'나는 몸신이다' 소개 된 다이어트 총정리! 2주 -8kg 가능했던 땅콩버터 주스 & 셀러리전 레시피 공개

Jinsilhandal 2025. 6. 25. 11:07

다이어트를 시도해도 매번 요요와 실패의 반복이라면, 이 포스팅을 주목해 주세요.
채널A <나는 몸신이다>에서 소개된 땅콩버터 주스 다이어트와 셀러리전 식단법은 단기간 체지방 감량은 물론, 근육 손실 없이 건강하게 살을 빼는 법으로 화제가 되었죠.
오늘은 실제 방송 내용을 바탕으로, 누구나 따라 할 수 있는 실천 가이드와 레시피를 소개합니다.

1. 나는 몸신이다 다이어트법이란?

채널A 건강 프로그램 <나는 몸신이다>에서는 매주 다양한 건강법과 식단을 소개합니다.
특히 실제 감량에 성공한 일반인들의 사례를 바탕으로, 따라 하기 쉬운 다이어트법이 많아 시청자들의 큰 호응을 받고 있죠.

그 중 화제가 된 두 가지가 바로 **‘땅콩버터 주스 다이어트’와 ‘셀러리전 식단법’**입니다.
두 방법 모두 짧은 시간에 효과적으로 살을 뺄 수 있으면서도 건강을 해치지 않는 점이 큰 장점이에요.

2. 땅콩버터 주스 다이어트

✔ 어떤 다이어트인가요?

아침 혹은 간식 대용으로 마시는 단백질+지방+식이섬유 혼합 주스
2주 집중 감량용으로 설계된 식단
방송에서는 –8.4kg 체지방 감량 성공 사례까지 소개됨

🥜 기본 레시피

[재료]
- 무가당 땅콩버터 1큰술
- 저지방 우유 또는 두유 200ml
- 바나나 1/2개
- 시금치 또는 케일 한 줌
- 아몬드 3~4개
- 얼음 약간 (선택)

[방법]
모든 재료를 믹서기에 넣고 30초~1분 정도 곱게 갈아줍니다.

포인트

단백질과 지방의 균형으로 포만감 유지
녹황색 채소로 비타민 보충
GI 지수가 낮아 혈당 스파이크 방지

3. 셀러리전 다이어트

✔ 어떤 다이어트인가요?

셀러리를 활용한 저열량 부침개 스타일 식단
체중 감량뿐 아니라 혈당 조절 및 항염 효과도 함께

🍳 기본 레시피

[재료]
- 셀러리 줄기 2대 (잘게 썰기)
- 계란 1개
- 부침가루 2큰술
- 소금, 후추 약간
- 올리브유 소량

[방법]
1. 모든 재료를 섞어 반죽을 만들고
2. 프라이팬에 노릇하게 부쳐주세요.
3. 기호에 따라 부침가루 없이 계란만으로도 OK!

포인트

열량은 낮고 포만감은 높다
채소 싫어하는 분도 맛있게 먹기 좋음
아침/저녁 식단으로 활용 가능

4. 실천 전 주의할 점

땅콩버터는 무가당·무첨가 제품을 사용해야 체중 감량 효과 유지
단일 식단 반복은 영양 불균형 우려 있으므로, 1~2주 단기 집중에 적합
알레르기(견과류, 계란 등) 유무 반드시 확인 후 섭취

5. 함께 하면 좋은 루틴 & 팁

하루 30분 바르게 걷기: 자세만 바르게 잡아도 칼로리 소모 + 체형 개선
수면 리듬 유지: 야식 방지 및 호르몬 밸런스 유지에 중요
물 자주 마시기: 체지방 분해를 돕고 포만감 증가

6. 마무리 한 줄 정리

“운동도 식단도 어렵다면, 먹는 것부터 바꿔보세요. 먹는 것도 운동입니다.”

다이어트는 결국 꾸준함과 지속 가능한 방식이 핵심입니다.
오늘 소개한 ‘나는 몸신이다 다이어트법’은 그런 점에서 현실적인 대안이 될 수 있어요.