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목차
“이번 달도 다이어트 망했다…”
혹시 생리 전후 체중 때문에 멘붕 온 적 있으신가요?매번 체중계에 올라갈 때마다 1~2kg이 늘어나 있는 숫자.
살찐 줄 알고 죄책감 폭발… 운동이고 식단이고 다 때려치고 싶은 그 마음, 너무 잘 압니다.
그런데요, 그 체중, 진짜 ‘살’ 아닐 수 있어요.이번 글에서는 생리 전후로 체중이 왜 변하는지,
그게 진짜 ‘살’인지, 아니면 단순한 체수분·호르몬 영향인지 정리해드릴게요.
그리고 시기별로 어떻게 다이어트를 이어가야 하는지도 팁으로 알려드립니다.
1. 생리주기와 체중변화는 왜 생기는 걸까?
여성의 생리주기는 대체로 28일 전후로 순환됩니다.
크게 나누면 배란기 전·후, 생리 직전, 생리 중, 생리 후 회복기가 있어요.
이 기간마다 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론) 수치가 바뀌면서
몸에 수분저류, 식욕변화, 피로감, 감정기복 등이 나타나요.그리고 이 호르몬 변화가 체중 변화에까지 영향을 줍니다.
2. 생리 전 체중이 느는 이유 – 물이냐 살이냐?
생리 전 약 1주일(황체기), 몸이 진짜 변해요.
많은 분들이 0.5~2kg 정도 체중 증가를 겪습니다.
그 원인은 대부분 다음과 같아요:- 수분 저류(부종): 나트륨 배출이 줄고, 몸에 물이 더 쌓임
- 위장 활동 저하: 변비 유발로 배에 가스·무게 증가
- 식욕 폭발: 당·지방에 대한 욕구 증가 → 과식 위험
- 감정 기복: “폭식→후회” 루틴 작동
👉 하지만 이건 지방 증가와는 직접적 관련이 없는 체중 변화입니다.
3. 생리 중 체중 변화 – 진짜 조심해야 할 시기?
생리 중에는 대부분 식욕이 약간 줄고 피로감이 심해집니다.
이 시기 체중은 고정되거나 약간 줄어들 수 있지만, 운동량이 줄어들어
지방 축적 가능성은 높아집니다.이 시기의 키포인트:
- 무리한 다이어트 NO
- 수분 섭취 충분히
- 소화 잘 되는 음식 위주 식사
- “체중계 대신 거울을 보자” – 숫자에 집착은 금물
4. 생리 후 체중이 빠지지 않는다면?
생리가 끝난 뒤 2~3일 지나면 대부분 체중이 빠지기 시작합니다.
하지만 만약 계속 늘어난 상태로 고정된다면,
그건 생리 탓이 아니라 그 사이에 진짜 살이 쪘을 가능성이 있다는 뜻입니다.- 생리 기간 과식
- 운동 중단
- 폭식 후 회복 안 됨
📌 이럴 땐 생리 이후 **‘클린 리셋 주간’**을 설정해서
식단을 탄수화물 낮게, 단백질+채소 위주로 구성해보세요.
5. 생리주기별 다이어트 전략
생리주기상태다이어트 전략생리 전 수분 저류, 폭식 욕구 ↑ 간헐적 단식 추천, 염분 줄이기 생리 중 피로감, 감정기복 ↑ 휴식 + 가벼운 스트레칭 생리 후 컨디션 회복기 식단·운동 집중 모드! 배란기 신체 컨디션 최상 근력운동 집중, 식단 루틴 강화 👉 생리주기에 따라 다이어트 방식도 달라져야 지속 가능합니다.
무조건 “한 달 내내 동일한 식단·운동”은 실패 확률만 높일 뿐이에요.
6. 멘탈 관리 꿀팁 – "망했다" 싶을 때 읽는 파트
- 체중이 늘었다고 “나는 실패자야”라고 생각하지 마세요.
- **“생리 전후 1~2kg 증가는 자연스러운 호르몬 반응”**임을 기억하세요.
- 체중계 숫자보다 거울 속 모습, 옷 태, 컨디션을 더 믿으세요.
- 하루 망쳤다고 포기하면, 그게 진짜 망하는 겁니다.
7. 실제 후기: 생리주기 신경 쓴 후 변화
“매달 체중이 늘었다 줄었다 해서 멘탈이 박살났었는데,
생리 전후 주기를 알고 나서부터 숫자에 덜 휘둘리게 됐어요.
오히려 ‘이번 주는 좀 붓는 주간이구나’라고 넘기니까 마음이 편해지더라고요.”
– 32세 직장인 여성
8. 결론 – 이건 진짜 ‘살’이 아니에요
체중이 늘어난다고 해서
그게 곧 ‘살이 쪘다’고 단정하지 마세요.
특히 생리 전후라면 호르몬·수분·위장 상태의 영향이 큽니다.정확한 정보를 알고,
자신의 몸을 잘 이해하고,
멘탈 관리까지 병행하면
생리주기 동안의 다이어트는 오히려 기회가 될 수도 있어요.
다이어트 꿀정보
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